Sau khi sinh mẹ luôn cảm thấy nặng nề, khó chịu vì vùng bụng sau sinh to và nhão, dưới đây là một số phương pháp hiệu quả giúp mẹ giải đáp băn khoăn, nhanh chóng có lại vóc dáng thon gọn.
- Sau sinh con mẹ nên kiêng những thực phẩm nào?
- Những điều mẹ cần lưu ý trong quá trình chăm sóc trẻ mới sinh
- Các vấn đề thường gặp sau sinh mẹ cần lưu ý
Bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn cho mẹ sau sinh
Cần làm những việc sau để có vóc dáng thon gọn sau sinh
- Uống đủ nước
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên uống từ 2-2,5 lít nước/ ngày, thường xuyên uống tập trung vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no hơn, cơ thể được thanh lọc, giúp làn da căng mịn, rạng rỡ hơn. Bên cạnh đó, mẹ có thể thay thế bằng nước ép của các loại rau, quả có tác dụng tiêu mỡ và cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép táo lê, dưa leo, bưởi,…
- Cho con bú sữa mẹ
Bác sĩ Phạm Văn Hữu giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, thời điểm sau sinh mẹ thường cố gắng ăn đủ chất dinh dưỡng để có được lượng sữa tốt cho con bú, do vậy mẹ cần tích cực cho con bú, đó là một cách tự nhiên để giảm cân nhanh chóng, việc duy trì cho con bú mẹ có thể đốt cháy được từ 300-500 calo mỗi ngày. Mẹ thường xuyên uống nước, ăn uống điều độ và tích cực cho con bú, sẽ sớm lấy lại vóc dáng ban đầu.
- Ngủ trưa đều đặn
Sau khi sinh con, cơ thể mẹ thường xuyên mệt mỏi do vậy cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để có thể bổ sung năng lượng, tuy nhiên khi ăn nhiều đồ ngọt và tinh bột sẽ khiến cho bạn tăng cân thêm. Do vậy, để cơ thể đỡ mệt mỏi mẹ nên sử dụng phương pháp ngủ trưa thường xuyên, giấc ngủ sẽ khiến cho mẹ hạn chế trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, tăng năng lượng cho cơ thể, hạn chế tiếp nhận tinh bột và chất béo, đồ ngọt giúp mẹ nhanh chóng có được cơ thể thon gọn.
- Kết hợp sữa tươi và sữa chua không đường
Trước khi đi ngủ 1 giờ mẹ nên uống một cốc sữa nóng không đường điều đó sẽ giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ, lượng mỡ thừa được đốt cháy nhất là lượng mỡ tích lũy ở vùng bụng, duy trì sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có làn da như ý.
- Ăn chuối
Bác sĩ chuyên khoa chia sẻ, chuối là loại trái cấy giàu vitamin, giàu chất xơ, từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, không lưu, tích lại lượng mỡ thừa, trong chuối có lượng lớn calo do đó chỉ cần ăn chuối mẹ có đủ sức và chất dinh dưỡng giúp giảm cân, da đẹp các mẹ nên ăn chuối và buổi tối để đạt được hiệu quả cao hơn.
Cho con bú sữa mẹ thường xuyên và tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày
- Ăn cà chua
Mẹ có thể sử dụng cà chua để đắp mặt để có được làn da trẻ hóa, và cũng là để có vóc dáng nhan sắc hữu hiệu, cà chua có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa dồi dào, ngoài ra còn có một lượng lớn vitamin A,C,E,… do đó ăn cà chua sẽ giúp làn da đẹp trở lại, tránh tình trạng mất nước của cơ thể.
- Vận động thường xuyên
Điều dưỡng viên Lâm Thị Nhung giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, sau khi mới sinh mẹ không nên tập các môn thể thao có cường độ mạnh, mẹ nên lựa chọn các phương pháp tập như: ngồi thiền, tập yoga, tập thể dục với bé, tập erobic,… có một số bài tập mà mẹ thường dùng như:
Tập thở bằng bụng: hít thở thật sâu làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ, duy trì tập nhiều lần sẽ sớm đạt hiệu quả lâu dài.
Thường xuyên hóp bụng: mẹ nên tạo thói quen thường xuyên hóp bụng, đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại được hiệu quả đáng kể cho mẹ.
- Chườm nước ấm sau sinh
Đây là phương pháp đơn giản mẹ có thể tranh thủ thực hiện để tạo ra tác động nhiệt ở mức độ vừa phải dùng một chai nước lọc loại 1,5 lít đổ nước ấm vào và lăn lên vùng bụng 3 lần/ ngày sẽ làm cho lượng sữa dồi dào, thải được mỡ thừa, đồng thời mẹ nên kết hợp với việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế tinh bột và ăn nhiều rau xanh, không nên ăn quá no mà chia làm nhiều bữa.
Nguồn: ytevietnam.edu.vn