Làm thế nào để giảm triệu chứng thời kỳ mãn kinh?

Giai đoạn mãn kinh người phụ nữ có thể gặp nhiều triệu chứng khó chịu như: mất ngủ, đổ mồ hôi đêm… vậy làm thế nào để giảm các triệu chứng mãn kinh?

Làm thế nào để giảm triệu chứng thời kỳ mãn kinh?

Mãn kinh là gì?

Bác sĩ Trần Anh Tú, giảng viên văn bằng 2 Cao đẳng Điều dưỡng cho biết, mãn kinh là sự chấm dứt thời kỳ kinh nguyệt ở người phụ nữ. Ở thời kỳ mãn kinh bạn có thể nhận thấy một số biểu hiện thất thường trong thời kỳ kinh nguyệt như: chảy máu 2 tháng một lần thay vì vòng kinh nguyệt kéo dài 28 tháng như trước. Bình thường độ tuổi mãn kinh ở khoảng tuổi 51.

Trong thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ thường gặp phải nhiều triệu chứng đi kèm như: cơ thể nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, khô âm đạo, không còn ham muốn tình dục.

Làm thế nào để giảm các triệu chứng mãn kinh?

Các bác sĩ tư vấn một số biện pháp để làm giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ như sau.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chỉ cần thay đổi một chút trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp chị em giảm các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh. Chẳng hạn như: bổ sung đậu nành vào thực đơn mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ những cơn nóng bừng liên quan đến sự sụt giảm nồng độ estrogen mà nguyên nhân là do mãn kinh gây ra.

Các sản phẩm chế biến từ đậu nành như: đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành… bạn có thể ăn nhiều loại đậu, trái cây, rau xanh, hạt lanh để giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh.

Hạn chế ăn các thực phẩm có nhiều đường hoặc chất béo, bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong thực đơn hàng ngày.

Không nên ăn quá no mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa, điều này sẽ giúp bạn luôn duy trì được lượng đường trong máu.

Bổ sung các chế phẩm từ đậu nành giúp giảm triệu chứng thời kỳ mãn kinh

Bổ sung vitamin và các dưỡng chất

Bạn có thể bổ sung vitamin và các dưỡng chất cho cơ thể để giảm bớt triệu chứng thời kỳ mãn kinh. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những có nhiều loại thực phẩm giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như các loại vitamin và các chất bổ sung cho việc làm chậm lại thời kỳ mãn kinh như: vitamin E, hạt lanh, vitamin B, dầu hoa anh thảo… Trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm bổ sung nào hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ tư vấn.

Tập thể dục và thư giãn

Tập thể dục và thư giãn có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên thì ít bị đổ mồ hôi đêm hay mất ngủ. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.