Loading...Trong quá trình hoạt động, sinh hoạt, nhiều tác động của con người có thể gây tổn thương đến cột sống. Những phương pháp chống cong vẹo cột sống sau sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống được khỏe mạnh.
- Những điều cần biết về cong vẹo cột sống bẩm sinh
- Bài tập chữa cong vẹo cột sống ở nhà đơn giản, hiệu quả
- Dấu hiệu nhận biết trẻ bị cong vẹo cột sống cha mẹ cần lưu ý
Cột sống – trụ cột duy nhất của cơ thể
Cột sống của con người gồm có 33 – 34 đốt sống. Các đốt sống xếp chồng lên nhau, được kết nối bằng hệ thống dây chằng và cơ. Nếu đốt sống không khỏe, đồng nghĩa cơ thể bạn không có một trụ cột chắc chắn để thực hiện các hoạt động, đơn giản nhất là đứng thẳng.
Chống cong vẹo cột sống là công việc quan trọng để gìn giữ cột sống khỏe mạnh. Nếu bệnh lý học này phát triển ở mức độ nặng có thể ảnh hưởng hệ thống thần kinh dẫn đến liệt toàn thân.
Để giữ cột sống luôn khỏe cần, cần chú ý đến những phương pháp sau:
-
Giữ tư thế đúng
Đứng hoặc ngồi sai tư thế là nguyên nhân gây cong vẹo cột sống. Tư thế sai để lâu ngày sẽ tạo nên thói quen. Chính thói quen này sẽ “gặm nhấm” cơ thể, làm cơ tê mỏi dẫn đến bệnh tật.
Giữ tư thế đúng là khi cột sống lưng thẳng nhưng độ cong sinh lý của cột sống ở vùng cổ và thắt lưng vẫn được duy trì.
-
Hít thở sâu
Hít thở sâu giúp tính đàn hồi của dây thần kinh cột sống tăng cao. Nhiều người nghĩ rằng việc hít thở chỉ đề duy trì hô hấp chứ không có tác dụng chữa bệnh. Các chuyên gia vật lý trị liệu đã chỉ ra rằng, việc hít sâu và thở ra chậm rãi để ép bụng dưới giúp xoa bóp nội tạng. đẩy lưu thông khí huyết trong cơ thể,
Việc thở bụng là phương pháp chống cong vẹo cột sống đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe cột sống, tăng độ đàn hồi và nhanh nhạy của dây thần kinh cột sống.
-
Bổ sung thực phẩm phù hợp
Ngoài thực hiện điều trị theo phác đồ của bác sĩ, luyện tập thể thao…thì một chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc chống cong vẹo cột sống.
Những loại thực phẩm tốt cho cột sống được khuyên dùng như cá hồi, cá thu, rau tía tô, kiwi…để bổ sung chất béo. Omega 3., protein cho cột sống.
-
Bổ sung vitamin D trong ánh nắng mặt trời
Ánh nắng ban mai là liều thuốc bổ vô giá của tự nhiên mà chúng ta thường bỏ qua. Ánh nắng ban mai cung cấp vitamin D rất tốt cho mắt, hệ miễn dịch và cột sống.
20p tiếp xúc với ánh bình minh mỗi ngày giúp cơ thể lạc quan và bộ xương chắc khỏe.
-
Ngủ đúng tư thế và đủ giấc
Giấc ngủ từ 6 – 8h mỗi đêm rất có giá trị với cơ thể. Mất ngủ không thể gây uể oải mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh làm cho lưng và cổ sống ảnh hưởng.
Tư thế ngủ đúng và nằm thẳng, đầu gối thấp. Đặc biệt, nên tắt các thiết bị điện tử khi đi ngủ.
Chống cong vẹo cột sống cũng là cách để bạn giữ gìn xương sống, trân trọng cơ thể của mình. Chúng ta chỉ thực sự hạnh phúc khi có một cơ thể dẻo dai trên trục đỡ khỏe mạnh.
Hoàng Thu – Ytevietnam.edu.vn
